复学复课终于来临，师生们即将回到久违的校园，面对环境的变化，我们该如何适应呢？下面的心理调适“锦囊”请各位师生收好。

心理调适“锦囊”之教师篇

照顾自己

给身体一段缓冲期。调整作息，参照正常上班的时间管理好自己的日常生活起居，同时保证充足的睡眠，让自己的身体放松下来。

给自己一个仪式感。给自己做个计划，检查上课所需的材料，准备好教学用品。通过有仪式感的行为，按照学校的工作节奏安排好自己的生活。

给情绪一张刻度表。用数字1-10给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，10表示“极度激烈”。一旦发现负面情绪达到6、7分，我们可以做几个深呼吸，并提醒自己冷静下来。

关怀学生

理解学生的学业差异。居家学习一段时间后，学生重新回归校园生活，会出现适应困难等情况。对此，老师们要能全面地理解学生，要保持良好情绪和教学状态。

减轻学生的学业压力。网课学习效率参差不齐，返校后个别同学难免跟不上。此时老师要耐心告诉学生，慢慢来、来得及、我帮你……对于学习焦虑的同学来说，最大的鼓励莫过于来自老师的陪伴、肯定与称赞。

疏导学生的心理困惑。面对复学，有些同学会出现焦虑、紧张等情绪。老师们要细心发现、及时疏导。同时提醒学生家长不要给孩子施加心理压力。作业完成质量不高，老师会耐心个别辅导；学习效果差，老师会帮忙查漏补缺。

心理调适“锦囊”之学生篇

及时调整负面情绪。面对复课，同学们不能像居家一样随心所欲，难免会出现负面情绪。此时，同学们可以回想校园生活中的一些趣事，并把它记录下来；也可以尝试着对自己说：回到校园，就可以见到好朋友了，多好……通过以上心理暗示将负面情绪赶走。

营造良好学习环境。面对复课，同学们需要打破宅家学习的生物钟，建立新的生物钟。此时大家可以选择慢慢调整作息，必要时借助闹钟帮助自己渐渐适应复课后的生活节奏。

积极调整学习目标。给自己定个合理的学习目标，然后朝着既定的目标努力。当自己完成目标后，可以选择奖励一下自己。在一个个目标的指引下，同学们离有序的校园生活就会越来越近。

建立良好沟通方式。复课后，同学们如果遇到让自己不开心的事，可以选择与同学、父母或老师沟通交流，听听他们的建议与意见，让那些不快乐的事在沟通与交流中逐渐消解。

培养积极生活态度。用正向的眼光、积极的视角去发现生活中的小美好。例如，用写一写、画一画的方式，和同学分享让自己快乐的事；做一个“行动列表”，以“三天”或“一天”为一个时间单元，计划好后立即付诸实践，这会带给我们更多的力量感和掌控感。

返校“心”启程让我们一起调整心态以积极饱满的状态一起向未来。